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如何保证孩子睡眠的质量?需要避免什么?

如何避免精神刺激

精神刺激包括睡觉前进行激烈的运动,玩得太疯,让精神太兴奋,睡觉前批评孩子。

有的父母要求太高,动不动就批评孩子,最后,孩子夜里经常睡着睡着就哭起来了,可能还会导致他做噩梦,留下心理阴影。

另外,洗澡的时间不宜太晚,因为洗澡后体温会比较高,如果立刻睡觉,可能会睡不踏实,影响到整体的睡眠质量。

总之,父母要尽量给孩子提供一个安静、舒适、无刺激的睡眠环境。孩子睡得好,才能抓住一天当中的生长黄金期。

长高笔记

要帮助孩子保证睡眠的质量。比如,床垫避免太软,用乳胶等材质最佳;枕头选择3~6厘米高、不易发霉的。

消除睡觉前的一些不良因素,比如睡觉前要避免吃太饱、光线不要过亮等。

无论心情多么不好,孩子多么顽皮,都尽量不要在睡前批评孩子,否则孩子可能整晚都没办法进入深睡眠状态。

亲子时间

如果孩子近期总爱做噩梦,父母要从精神层面引导孩子走出来,可以跟他谈谈心,让他说出自己恐惧的情景。一定要让孩子感受到父母一直在陪伴他,给他一种安全感,让他克服恐惧,走出不好的梦境。

作者:北京协和医院内分泌主任医师/教授潘慧

来源:磨铁文化授权选自于畅销书《协和专家说长高》

睡觉孩子父母
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